zondag 23 april 2017

4 weken voor nummer 4

Sinds de geslaagde stage in Benicassim (25 uur in het zonnetje kunnen trainen) is het een aantal weken wat op en af gegaan met de trainingsresultaten. Vooral de pollenallergie steekt jaarlijks de kop op rond begin april, met deze keer een oorontsteking als voornaamste gevolg.

Met nog 4 weken te gaan, wou ik toch even zien waar we stonden via een paar representatieve testjes. Zaterdag ben ik begonnen met een progressieve duurloop van 26km, startend aan 5'30"/km en eindigend aan 4'20". Ondanks de sterke tegenwind vanuit Kontich tot in Sint-Job bleek dit toch makkelijker te gaan dan verwacht. Vooral de eerste kilometers was het vooral moeilijk om traag te lopen. Ondertussen blijkt mijn comfortabel LSD looptempo eerder rond de 5'15" te liggen dan 5'30". En wat misschien nog belangrijker was, ik had geen last van pijnlijke spieren of stijfheid achteraf. Ook het voedingsschema werd onderweg succesvol uitgetest. We zijn qua lopen dus zeker klaar voor de Wings For Life ultieme test op 7 mei met de gebruikelijke 30km als doel. Ook de Polar-statistieken tonen aan dat de loopconditie minstens even goed zit als een jaar geleden.

Twee uurtjes recupereren en dan een rustige zwemtraining afwerken van een uur. Ook dat verliep vlot en ik scheen geen impact te ondervinden van de eerdere looptraining. Ik heb terug rust in mijn zwemslag gevonden en ga nu ook niet meer verder sleutelen aan de techniek tot in juli.

Zaterdag beloofde alvast heel veel goeds en dat heb ik prima kunnen doortrekken op zondag. In totaal 132km op de TT-fiets aan 30km/u gemiddeld en een lage gemiddelde hartslag (130). Op de Oesterdam wel even zwaar doorgegaan maar evenzeer onmiddellijk gerecupereerd.

Zo kon ik toch nog eens een trainingsweek van meer dan 14 uur voorleggen waarbij alles in stijgende lijn gaat. Volgende week nog een verlengd weekendje en dus hopelijk ruimte voor een extra lange fietstocht, gevolgd door nog een stevige week met o.a. de Wings for Life. Als alles nog enkele weken blijft lopen zoals nu, moet een 4e finish op Lanzarote (zonder materiaalpech) geen groot probleem zijn, en een verbetering van de tijd van vorig jaar best haalbaar.

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen